小心身心疲勞未爆彈 Part1 測試你的腦疲勞指數
小心身心疲勞未爆彈
小心身心疲勞未爆彈 Part1 測試你的腦疲勞指數

Q.過去一個月中,你常有以下狀況嗎?

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小心身心疲勞未爆彈 Part1 測試你的腦疲勞指數

測驗結果出爐

小心身心疲勞未爆彈 Part1 測試你的腦疲勞指數
嚴重腦疲勞

事不宜遲!你得找專業醫師診察腦疲勞症狀,隨時演練 「三力自癒法」:

正念力

立即為你的過勞腦進行急救!您可以運用「正念的一天」技巧,檢視自己每天是否多「耗竭活動」、少「滋養活動」,消耗了僅存的大腦資源,引發腦疲勞危機,通往憂鬱症與嚴重生理疾病。請立即減少「耗損活動」,增加「滋養活動」!

好眠力

請即刻補救睡眠品質,您必須熟練「身體掃描法」的睡眠技巧,從腳到頭一寸寸地察覺:是否過度使用大腦、肌肉、骨骼等器官,才引發多種身心不適,有效降低交感神經活動、提升副交感神經功能,讓各器官放鬆並且休息,大大提高入睡機率。

好食力

一定要運用書中的「華人地中海飲食法」救自己,並諮詢熟悉營養醫學的醫療人員,透過「功能醫學檢測」(快來書中找答案),找出自己生病體質的七大關鍵病因,擬定個人化的營養醫學策略。

中度腦疲勞

你得盡速接受年度健康檢查,請這樣執行「三力自癒法」:

正念力

請醫治你的疲勞腦,運用「艱辛練習」技巧,回想最近一次壓力事件,寫下過程中的內心感受、身體感覺、想法與行動,以及事後反思,給自己十五分鐘的時間,培養面對痛苦的勇氣與智慧。

好眠力

請盡快補救睡眠品質,搶先熟練「腹式呼吸法」的睡眠技巧,它能刺激行經橫膈膜的迷走神經,讓副交感神經活性提高,增加你的放鬆與睡眠驅力。

好食力

請用正確的飲食餵養大腦,盡早採用「華人地中海飲食法」,多吃三種「開心果」:蔬果、莓果與堅果,調節「腸腦菌軸」,徹底改善腦疲勞。記得把六大「地中海飲食迷思」丟進廚餘桶,因為「病海無邊,回頭是岸」!

輕度腦疲勞

你還在擺脫腦疲勞的黃金時機,以下是輕度腦疲勞的「三力自癒法」:

正念力

請照顧你的疲勞腦,可以先從「正念呼吸」技巧開始,用五分鐘的時間,放下手機、雜務與雜念,專注在每一次的吸氣與吐氣,享受專注呼吸為你帶來的美好與療癒。

好眠力

請強化睡眠品質,每天睡前問自己三個問題:「我夠累嗎?」「我夠準時嗎?」「我太亢奮嗎?」揪出害你失眠的三大「通緝犯」。

好食力

別再用錯誤飲食殘害大腦!立即追緝大腦的「十一大槍擊要犯」,背負謀害上班族大腦「五大重罪」的食物有:高糖、壞油、化學添加物、環境毒物、菸酒。

正常

恭喜你!但先別得意忘形,建議使用「三力自癒法」持續遠離腦疲勞喔!

正念力

請持續滋養你的大腦,先試試「一顆葡萄乾」的正念技巧。用十五分鐘的時間,完整地品嚐一顆小小的葡萄乾,完全打開你的視覺、觸覺、嗅覺、味覺與想像力,累積愉悅經驗,成為「最快樂的人」。

好眠力

請深化睡眠品質,試試「五大動腦法」:多讀書、學習第二外語、音樂訓練、常開車、正念冥想,增加大腦「睡美金」、促進睡眠,更能預防腦老化。

好食力

想要幫助大腦「抗老化」,快來試試張醫師設計的三大抗老食譜:三分鐘蔬果餐、六分鐘精力湯、九分鐘全穀漿。

測完腦疲勞後,你感到憂慮還是慶幸呢?

想對正念力、好眠力、好食力有更多了解?

快開始讀《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》,

幫助自己遠離引爆點,邁向更健康的人生!

《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》

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作者:張立人醫師

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