像冠軍一樣思考：運動心理學大師的20個思維訓練，成功從心態開始
比爾．貝斯維克Bill Beswick
教你做出贏家的選擇
—不自我設限，你能做到比自己想的更好—
★奧運金牌泳將、蛙王亞當．比提 專文推薦：
「在這本書中比爾提供了機會讓你擴展心智，推薦給你！」
工作遇瓶頸、業績難突破、成績不達標…下一步該怎麼辦？
生命中遇到的挫折，其實都是一場場與自己的對戰。運動心理學大師比爾．貝斯維克用運動場上的真實故事，帶我們探究勝者的成功關鍵。
頂級運動員和一般人一樣，面臨困境也會感到懷疑和恐懼，但最後卻能成為勝利的一方。讓我們欽羨這些英雄故事的同時，也開始思考我們是否同樣也能成為贏家？
比爾一一解析勝者的選擇和思維，無論是在學學生、社會新鮮人，還是希望改變現狀的職場老手，都可以從中找到解決問題的行動要訣，本書告訴你如何用冠軍的思考方式突破困境：
．擁抱舒適圈以外的挑戰
提高承擔的等級需要投入更多時間和努力，所以大多數人安於唾手可得的較低等級生活。其實每個人都應該想要，並且能夠過A級生活，但必須做出艱難的抉擇。只要問自己想達到什麼目標，就知道該如何做出選擇，過A級人生。
．重新建構不利因素
很多時候我們面對不利情況，是將其視為麻煩或危機。這時請停住最初的負面反應，去重新構建解釋，把一開始視為問題的事物轉化為機會。與其浪費時間和力氣去擔心無法控制的問題，不如牢牢鎖定焦點在解決方案上。
．面對關鍵時刻主動出擊
面對關鍵的一刻，把「壓力」改成「祝福」，更加自信地使用「我能」、「我們將會」這類積極正面的詞語。關鍵時刻相信自己，主動出擊，絕對勝過被動等待，否則「本來應該」、「早知道」的記憶，只會讓你事後追悔不已。
．承擔錯誤，不斷努力，明天就會是贏家！
賽場上，有時候你是英雄，有時候是狗熊。就算今天成了狗熊，只要將錯誤視為珍貴的學習機會，而不是苛責自己的藉口，為不斷努力的自己感到自豪，明天你將成為英雄。
比爾．貝斯維克：「最重要的不是你從運動中得到了什麼，而是你成為了什麼樣的人。」透過書中運動員和教練的真實故事，我們彷彿也能得到力量，不只贏得勝利，也活出精彩人生！
◎本書特色
1. 最有力量的人生課程：運動場上的故事總能捕捉到我們的想像，在賽場外鼓舞我們的行動。本書將頂尖運動員挑戰自我的事蹟，呈現出20則精彩熱血的故事，精煉出20個人生智慧金句。
2. 可具體練習的行動要訣：每堂人生課程後面提供行動要訣，快速明確告訴我們積極正向的實際做法，幫助我們充分發揮潛能。
3. 建立自信，獲得滿點正能量：積極進取的正能量，為我們補滿努力的動力，並且擊敗焦慮，建立自信，走出自己的路。
◎專文推薦
姚詩豪｜「大人學」共同創辦人
陳志恆｜諮商心理師
歐陽立中｜暢銷作家 / 爆文教練
◎各界讚譽
比爾說的故事從第一頁就吸引了你的注意，就像體壇一位偉大的導師親自指導你一樣。──凱文．包林（ Kevin Bowring，前RFU精英教練發展負責人）
自從我們認識以來，比爾的話就讓我很有共鳴，智慧、有見地，且相當鼓舞人心，以故事來呈現更是如此。──吉姆．博伊德（Jim Boyd，The Pressure Zone and Sports Vision Consultant創辦人）
有些人的書正需要去讀一讀，這本書就是其中之一。我確信這裡面有專屬於每個人不一樣的東西。──斯圖爾特．蘭卡斯特（Stuart Lancaster，前英格蘭國家橄欖球隊主教練）
我喜歡將真實故事與教練工作結合，讓教練所指導的運動員做出有意義的改變。快節奏、有趣的讀物，將刺激每位領導者的思考。──貝琪．布雷（Becky Burleigh，佛羅里達大學體育協會足球主教練）
比爾對人類行為和表現心理學的專精是首屈一指的，我無條件推薦這本精彩的書。──克里斯．斯派斯（Chris Spice，英國游泳國家表演總監）
關鍵時刻主動出擊──成敗就在一念之間
幾年前，我兒子建議我寫下人生故事。當我回溯這些年時，大多數時候是穩定的循序漸進：念書、求職、享受運動、組建家庭等等。然而，我意識到大概有十來個關鍵時刻對我的人生產生極大影響，對於那些表現不夠好的時刻我深感遺憾，幸好我把握住機會的時刻夠多，成功塑造了我的未來。
成為運動心理學家並非我的初衷，一開始我是籃球員，然後一面教書一面指導一支國聯球隊，對這樣的生活很滿意。我在擔任英格蘭男子籃球隊教練時漸漸察覺到心理學的力量，而改變我一切的關鍵時刻發生在紐西蘭基督城的一個晚上，當時我們英格蘭隊在大英國協運動會準決賽對上地主隊，英格蘭隊從未贏過籃球獎牌，那天晚上如果得勝打進決賽，就能保證獲得銀牌或金牌（不會頒發銅牌），所以這對我們來說是一個非常重要的時刻。
比賽還剩二十秒時，我們落後紐西蘭一分，球權在我們手上，有機會投進最後一球贏得勝利。隊員們按照沙盤推演準備把球傳給我們最好的射手布萊恩，指望他來個「驚天一射」扭轉乾坤。一切進行順利，時間一秒一秒流逝，布萊恩站在射程範圍內，球在他手上。激動的紐西蘭地主球迷紛紛起立，布萊恩卻震驚了我們所有人。他沒有投籃，而是把球傳給了隊友。我和同隊的其餘工作人員和球員全都驚呆了，看著那個驚訝的隊員艱難地投籃。球沒進，被一名紐西蘭球員搶到籃板。然後我們的隊長以驚人速度回過神來，把搶到籃板的球員逼出界。我們隊在比賽還剩五秒時搶回了球權。
我立刻喊暫停，為了這種情況我特地保留了暫停的機會。我面前的球員當中有三個人不敢對上我的目光，這個時候高個子長頭髮的東尼上前摟著我，這名姿態輕鬆的球員在這場比賽中射籃十一次只得了二分，他告訴我這是他夢想的一刻，說我可以信任他。我做出了決定，安排用一個簡單的傳球讓東尼投最後一球。比賽還剩兩秒時，東尼一記驚豔絕倫的遠射得分，我們晉級決賽並且贏得了金牌！
準決賽的那二十秒讓我領會到，在壓力之下精神力量對表現有多麼重要：布萊恩在投籃時「熄火」，我們的隊長永不放棄奪回了球，東尼承擔責任並取得勝利。我曾經像許多教練一樣迷信天賦，沒有充分體認到雖然一定程度的天賦很重要，但是使天賦成功發揮出來的思想力量也很重要。隊長和東尼在比賽的關鍵時刻主動出擊，定義了那一刻，布萊恩則是被那一刻定義。
第二天我和布萊恩碰面，進行了一場深入的談話。他是一個討喜的年輕人，也是一個非常有才華的運動員，只不過精神力量有個缺陷。我們討論了他決定不投最後一球背後的恐懼，他的解釋是期望、後果、紐西蘭主場觀眾和媒體在一旁虎視眈眈，這些全部加起來的壓力對他來說太過了，他的精神力量承受不了。運動中真正的勇敢，就是在比賽懸於一線時想要拿到球。
誠然，布萊恩把焦點放在無法控制的東西，他需要幫助，改為專注於他能控制的東西。我們討論了他在類似情況的經歷、他所做的準備工作細節、出色的投籃紀錄以及隊友和教練對他的信心。
然而，真正的關鍵在於他要明白，偶爾的失敗是接受挑戰的代價，而對於頂尖運動員來說，關鍵時刻能夠主動出擊，絕對勝過被動等待，被結果定義。我們討論了如何從這類失誤中恢復的策略，然後在談話結尾我提醒布萊恩，隔天晚上我們要為金牌而戰，萬一最後需要投決勝球，我希望他願意站出來。後來英格蘭隊領先不少分數獲勝，這個萬一的情況並沒有發生。
在許多運動中，最後一球的情境對球員來說是一個永恆的挑戰。最挑戰精神和情緒力量的時刻，大概莫過於賽末PK戰。我講給運動員聽的一個例子是二?一六年里約奧運女子曲棍球決賽，英國在正規時間內以三比三戰平，然後在驚心動魄的PK賽中以二比?擊敗衛冕冠軍荷蘭隊。荷莉．韋伯（Hollie Pearne-Webb）打進了英國隊至關重要的最後一球，定義了這一刻，後來她在媒體上回想她的精神狀態：「我提醒自己我可以做到。我一直回憶以前做到了很多次。我慢慢走上前，擺出一切在控制中的樣子，看起來盡可能自信，站得直挺挺的。最後，我看著守門員的眼睛。」
簡單的想法和行動，但卻向她自己和守門員發送出非常強大的訊息：「看我的！」
“偶爾的失敗是接受挑戰的代價。”
【BOX】行動要訣
編寫自己的人生故事時，你想成為什麼樣的人、過什麼樣的生活？總有一些時刻你會受到挑戰，別讓這些時刻留下「本來應該」、「原本可以」、「早知道」的記憶，在事後追悔不已。
•辨識這樣的時刻。
•承擔責任。
•主動出擊掌握情況，而不是等著被定義。
•接受成長的代價是有時候可能會失敗。
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改寫你的故事──成為贏家
幾年前，我在柴郡的家庭辦公室接到一通電話，是在美國頂尖大學擔任足球教練的詹姆斯打來的。他向我說明他的慘況，接二連三的危機使他焦頭爛額：再過兩天，他們球隊要和全國排名第一的大學對戰，主場賽，第一次所有的票完售，而且有一家全國性的電視台要做轉播報導。問題是隊上因傷缺席五名正規球員，在他打電話的當天又有四名球員因藥物問題被禁賽，這意味著他必須讓至少五名十八歲的新生上場開賽，其中三人從來沒有上過一軍。
他聽起來絕望而挫敗，要我幫幫幫他，讓他驚訝的是，我給他的回覆是我現在要掛斷電話，希望他過一個小時再打電話過來，並且補充說我不喜歡他講的故事，他需要改寫一下。然後我掛上了電話。
一小時後，詹姆斯回電，用非常興奮的聲音告訴我，他的隊伍在兩天後有一個絕好的機會。他們將在全國電視轉播中與排名第一的大學對戰，這樣的挑戰想想都讓人激動，而且還是主場賽，有全場滿座的熱情支持觀眾。不僅如此，他還可以展示他的教練技巧，證明他帶領的年輕團隊能夠靠組織、熱情和幹勁戰勝一切不利條件贏得比賽。
我讚揚了詹姆斯教練的新故事，並請他告訴我比賽結果。兩天後（當然是在半夜）傳來了一則簡訊：「二比?贏了，謝謝。」
遇到重要事件即將來臨卻諸事不順時，每個人都曾經像詹姆斯一樣恐慌。我曾經聽過創下單人帆船環球航海最年輕紀錄的艾倫．麥克阿瑟（Ellen McArthur）在一次演講中透露，桅杆斷裂她可以應付自如，但是茶包用完時她哭了一整天。好幾件小事劈哩啪啦地出錯也會讓我們惶惑不安。
詹姆斯做的最正確的事，就是與他信任的人分享問題和他的感受。我很清楚，當我以值得信賴且不帶偏見的顧問身分輔導案主時，我可能是他們唯一感覺能夠分享恐懼和焦慮的人。雖然在諮商過程中可能無法找到解決問題的現成方案，但他們經常告訴我，經過討論以後感覺好多了。正如我母親經常說的那樣：「問題分享以後，煩惱減半。」每個人都應該找一個可以分享的「中立朋友」，所以我很高興詹姆斯來找我。
忙碌的人常陷入我所謂的「跑步機心態」，忙到無法思考。我有太多次目睹在賽季開始時教練興致勃勃想要討論原理和策略，卻在開賽二個月後發現他們只能專注於如何度過這一天。現代生活的壓力、對競爭和成就的要求，或者只是為了不落人後，這些原因使我們所有人在跑步機上跑個不停。
體育界有一句流行的說法是「疲勞使我們所有人變得懦弱」，這句話常被認為是已故的美式足球名教練文斯．隆巴迪（Vince Lombardi）所說的。在健身房和生活中的跑步機是一條傳送帶，站在上面的人需要不斷跑動，消耗能量和情感。
我們當中有多少人曾經處於這種狀態，之後又對自己的行為感到後悔？過去有一段時間我能夠駕馭工作的跑步機，但回家時卻疲累不堪，情緒失衡，幾乎沒有精力留給我生命中最重要的關係（在這裡向我的妻兒道歉！）。
一小時的空白足以讓詹姆斯教練從跑步機上下來，進入「精神暫停」，超越自己的情緒、擔憂、不確定、害怕丟臉，回到平常的思維模式。只有這樣，他才能接受挑戰，開始看得更深更遠。隨著他慢慢恢復到積極的心態，詹姆斯開始看到機會，而不是危機。
很多時候因為受到負面情緒的扭曲，我們對情況的第一個解釋是將其視為麻煩或危機。從詹姆斯的故事可以學到很重要的一件事，那就是「踩煞車」的心靈訓練，停住最初的反應，更理性地重新構建解釋。做到這一點就能恢復積極性和動能，看見前進的道路，用這種方法就能把一開始視為問題的事物轉化為機會。
與其浪費時間和力氣去擔心無法控制的問題，詹姆斯現在已經牢牢鎖定焦點在解決方案上。打第二通電話時，詹姆斯又回到了他慣常的「鬥士心態」——精力充沛、承擔責任、具控制力並且享受挑戰。他已經拋棄了最初的「受害者心態」——被動、容易找藉口、在壓力下尋求躲避。他改換後的肢體語言、話語和熱情對他負責領導的年輕團隊產生了激勵作用。
身為面臨挑戰者的思考夥伴，我的任務是讓他們有足夠的空間離開跑步機，超越自己的情緒，登上「直升機」觀看大局以及所有機會。迎接生活的挑戰時，我們都會面臨與詹姆斯類似的情況，遇到同樣的選擇：你要當受害者還是鬥士？詹姆斯思維方式的戲劇性轉折，讓我們看到一種很簡單就能執行的可貴策略，只要花點心思訓練，你也能做到。如果你不喜歡你的故事，你也可以改寫故事！
註：兩年後，詹姆斯獲得了美國國家足球教練協會的頂尖大學足球教練獎，我和我的妻子到場觀禮。
“如果你不喜歡你的故事，你也可以改寫故事！”
【BOX】行動要訣
•下次當你感到不知所措或無法控制自己所處的情況時，請「喊暫停」並重新構建你的敘述，把自己寫成贏家。
•為自己找一個「思考夥伴」。
•你是你自己故事的作者，你想要如何講述你的故事？